po treningu posilek

[...] 4. posiłek(przedtreningowy) - 100gr ryżu białego (353kcal) - 150gr kurzcaka (157kcal) - jakieś warzywa 508 kcal = 38.7b/78.9ww/5.8tł 5. posiłek zaraz po treningu: - zeimniaki mieso 6. posiłek (potreningowy/godzina po treningu) - 100gr makaronu ( 364kcal) - 150gr twarogu półtłustego (192kcal) - czasami troche cynamonu lub [...]

[...] Piersi z kurczaka (mam na myśli 1 kotleta bez panierki, nie wiem ile waży) Łyżka stołowa oliwy z oliwek Białko jajka / wywal Herbata czerwona Posiłek 4 - 20:00 - po treningu Kasza gryczana 50g Piersi z kurczaka, tym razem kostka - 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek / po treningu białko + węgle oliwe wywal 2 białka jajek / wywal Jabłko [...]

[...] za tydzien nie zwieksze ciezaru - sprobuje dosc do zamierzonej ilosci powt. Poza tym w przypadku wyciskania na barki mialem dosc spory zapas wiec nie jest tak zle Po treningu silowym biegalem przez 25 minut. Zlalem sie potem strasznie pomimo tego ze byl to leciutki trucht. Na nastepnym treningu zwieksze dlugosc biegania o 5 minut. [...]

[...] piersi poszla rybka. Poza tym OK. Tutaj przed ostatni posilek czyli pierś z warzywami: Suplementacja: Wg ustalen czyli bialeczko na noc i rano, kreatynka na czczo i po treningu, BCAA przed i po treningu. Poza tym L-karnityna i Witaminki. Na noc takze cynk z magnezem. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] nie jest praca siedząca Po pracy wracam rowerkiem do domu ta sama trasa i jem posiłek nr 4. Następnie idę na trening kończę trening i jem posiłek nr 5 czyli banan od razu po treningu by organizm wchłoną węgle po treningu Następnie wracam do domu i robię posiłek nr 6 jem i trochę czasu wolnego i spanie ;) Powiedzcie mi czy jeśli z wzoru wyszło mi [...]

[...] ok, czuje lydki i o dziwo takze dupsko ale nie martwi mnie to szczegolnie :-D 4. moc 8-) 5 sztanga znow zajeta, nie mam cierpliwosci na nia czekac. 6a i b ok Miska arbuz po treningu, po normlanym posilku na deser poszedl \-) +mix salat, pomidor, ogorek, +woda, kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/011b2032f96b4cbb8c0de9c4117a62a6.png [...]

[...] - kompleks wit. B (swanson) DO OSTATNIEGO POSIŁKU ~1.5 g wit. C ~1.5 g magnez - wit. D - Omega 3 - potas - witaminy i minerały DIETA - przed, w trakcie oraz po treningu j.w - ok. 30 minut po białeczko - półtora godziny pierś w sezamie + warzywa - j.w + warzywa + owoce - białko + len mielony + mleko MAKRO Białko ~190g Węgle ~70g [...]

[...] bym musiał podjadać na taśmie produkcyjnej :D bo przerwe mam dopiero o 9.00 Obiad 11.40 bo to przerwa Trening o 16.Przed treningiem kreatyna 5 g + dekstro juice Zaraz po treningu Carbo 30 min po carbo posiłek ok. 18.30 Kolacja 20.30 I 30 min przed snem to co napisał Domer albo ostrowie Praca w godzinach 14-22 Śniadanie o 7 Posiłek 2 lub [...]

4 posiłek chodzi o posiłek po treningowy? Bo w DNT dodaje warzyw i durum/razowy, po treningu staram się tylko biały ryż i chude mięso co by się wchłoniło szybko. Kaszy bym nie chciał, bo po jęczmiennej mam gazy stulecia, gryczana powoduje u mnie bóle żołądka dość poważne. Ryż Brązowy myślę że ok. Postępy są, waga jest 75 KG, BF trochę urósł ale [...]

[...] ZBEDNA, DAJ DO POPRZEDNBIEGO POSILKU GDZIE MASZ BRAKIW TLUSZCE ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:12 WW:79 kcal:534 OKOLOTRENIGNOWO SAME WWLZOZONE+BIALKO IV posilek (koktajl zaraz po treningu) - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 białka jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru ' WYWAL TEN KOKTAJL....!! DAJ TU NORMLANY POSILEK [...]

tak, zabieram olej mct i owoc/owoce ze sobą na trening i od razu po treningu spożywam. po 30-45min normalny posilek. a do posiłku przedtreningowego dorzucam owoc i mct. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-09-14 18:10:29

Łukasz, a kiedy ma brać gaina, jak nie w porze okołotreningowej? ;-) Nigdzie nie napisałem że gainer po treningu to zły pomysł, tylko że branie go w zbyt krótkim odstępie czasu od posiłku to nie najlepszy pomysł - ze względu na dużą ilość kalorii. Mała porcja czyli do 50g w zupełności wystarczy skoro godzinę po treningu będzie pełnowartościowy [...]

Ciągle mam jakieś małe wątpliwości - podobno po treningu powinno się zjeść coś szybkiego, co ma WW proste i wysoki IG w celu uzupełnienia glikogenu i czy Gainer "załatwia tę sprawę" ? - czy powinienem rzeczywiście zjeść coś szybkiego ale co? - oczywiście że póżniej jak wiadomo będzie pełnowartościowy posiłek - tylko chodzi mi o to jedno, bo po [...]

[...] w srednim tempie, spore przerwy przy wyciskaniu co zrozumiale, potem troche sie zagadalem i przerwy miedzy seriami wyszly dluzsze niz zwykle 1.5min-2min. Oczywiscie po treningu kreatyna niestety bez carbo bo sie skonczylo, zamiast tego solidny banan + rozciaganie i wałkowanie. Po przyjsciu do domu posilek i obiecalem sobie ze jak pobije [...]

[...] posiłku i 1h przed następnym posiłkiem... czyli ok godz. 10 piję ok. 30 gr. serwatki DZIWNIE...A NA NOC? spożywam 5 posiłków w dzień treningowy rezygnuję z rowerka po treningu siłowym gdyż trochę komplikuje mi on tą suplementację TO WIELKI BŁĄD, GDYŻ ROLA TEGO ROWERKA JEST TAKA,, BY WSPOMAGAĆ PROCES REGENERACJI I ROZBIJAĆ ZAKWASY godz. 9 [...]

[...] 76 kg Obwód klatki piersiowej: 112 cm Obwód ramienia 38,5 cm Udo prawe: 61 cm Udo lewe 60 cm Pas 80 cm Suplementy jakie będę używał to: Kreatyna monohydrat – w DT przed i po treningu, w DNT do śniadania, Beta alanina – w DT 4 kapsułki (przed treningiem), w DNT 4 kapsułki Odżywka białkowa – w DT po treningu Minerały i witaminy w jednym zestawie – [...]

Witam wszystkich. Mam taki problem bo ostanio jakies 8 tyg waga zwiekszyła mi sie o jakies 3kg wazyłem 73 kg teraz 76 kg z chakiem. W czasie tych 8 tyg bralem (pierwsze 4 tyg)hors powera z cm3 a od 4 do 8 tyg metke 3/4/5/4/3. Dieta, Trening, Regeneracja wszystko mi sie wydawało dopiete na ostani guzik. Myślałem ze bede wazył juz jakies 80 kg. [...]

[...] czyli 2,5kg białka na 6 tygodni pewnie i tak zabraknie no ale dobrze że chociaż tyle jest :P, i teraz tak białko do 2 najważniejszych posiłków wprowadze czyli śniadanie i po treningu jako uzupełnienie, i teraz pytanie pierwszy posiłek rano to mógłby być 40 g białka w którym faktyczna zawartość to 30g czyli żeby posiłek miał 40g białka jeden to [...]

[...] tłuszczu, a Ty widzę w po treningowym dałeś oliwę. Radziłbym spytać się kogoś w dziale odżywianie o to bo po co robić niepotrzebne błędy :-) W ogóle to dla mnie posiłek po treningu taki jakiś nie ciekawy. Nie chodzi mi o to czy taki może być czy nie bo pewnie może być (masz węgle zaraz po treningu to spoko) ale jakoś ja muszę po treningu zjeść [...]

[...] BEZPOSREDNIO PO TRENINGU Gain Bolic 6000 - 50 g kcal: 192 b: 7,5 ww: 39,9 ----------------------------------- IV posiłek po 30-45 minut po treningu Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1) Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0) warzywko do obiadu lub sałatka jakas orzechy włoskie [...]